Καρπούζι - Διατροφική Αξία, Υδάτωση & Οφέλη

Καρπούζι (Watermelon)

Citrullus lanatus

Το καρπούζι είναι το πιο δροσιστικό φρούτο του καλοκαιριού. Αποτελείται κατά 92% από νερό, έχει μόλις 30 θερμίδες ανά 100g και είναι καλή πηγή λυκοπενίου και βιταμίνης C.

Διατροφικά Στοιχεία · ανά 100g

Θερμίδες: 30 kcal
Πρωτεΐνες: 0.6g
Υδατάνθρακες: 7.6g
Φυτικές ίνες: 0.4g
Σάκχαρα: 6.2g
Λιπαρά: 0.2g
Νάτριο: 1mg
Γλυκαιμικός δείκτης: Μέτριος (72 - αλλά χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο 4)
Καταγωγή: Αφρική
Εποχή: Καλοκαίρι

Πλούσιο σε

Βιταμίνες:

Βιταμίνη C 14% ΗΣΠ
Βιταμίνη Α 11% ΗΣΠ

Μέταλλα & Ιχνοστοιχεία:

Κάλιο 3% ΗΣΠ

Καταλληλότητα

Vegan: ✓ Ναι
Χορτοφαγικό: ✓ Ναι
Χωρίς γλουτένη: ✓ Ναι
Χωρίς γαλακτοκομικά: ✓ Ναι
Χωρίς ξηρούς καρπούς: ✓ Ναι
Keto: ✗ Όχι
Paleo: ✗ Όχι
Low Carb: ✗ Όχι
Low FODMAP: ✗ Όχι
Διαβητικοί: ✗ Όχι

Τι είναι το καρπούζι

Το καρπούζι είναι ένα φρούτο της οικογένειας των κολοκυνθοειδών (συγγενικό με κολοκυθάκι και αγγούρι). Στην Ελλάδα καλλιεργείται κυρίως στη Μακεδονία, την Πελοπόννησο και την Κρήτη.

Διατροφική αξία

Το καρπούζι είναι ένα από τα τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε νερό (92%). Παρέχει λυκοπένιο (περισσότερο από τις φρέσκες ντομάτες ανά μερίδα), βιταμίνη C και κάλιο.

Η μοναδική κιτρουλίνη που περιέχει είναι ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε αργινίνη στο σώμα και συσχετίζεται με βελτιωμένη αγγειακή λειτουργία.

Πώς να το εντάξεις στη διατροφή σου

Σκέτο σε φέτες — το κλασικό
Σε σαλάτα με φέτα και δυόσμο
Σε smoothies με μέντα
Παγωμένο ως granita ή sorbet
Σε ροφήματα με λάιμ

Οφέλη για την Υγεία

Άριστη ενυδάτωση (92% νερό)
Λυκοπένιο — αντιοξειδωτικό για την καρδιά
Κιτρουλίνη — αμινοξύ που υποστηρίζει αγγειακή υγεία
Πολύ χαμηλή θερμιδική πυκνότητα — ιδανικό για έλεγχο βάρους

Οι πληροφορίες είναι ενημερωτικές και δεν αντικαθιστούν τη συμβουλή διατροφολόγου ή ιατρού. Συμβουλέψου ειδικό για εξατομικευμένες διατροφικές οδηγίες.

Συντήρηση & Αποθήκευση

Ολόκληρο σε θερμοκρασία δωματίου μέχρι το κόψεις. Κομμένο στο ψυγείο σε αεροστεγές δοχείο 3-5 ημέρες.

Συχνές Ερωτήσεις

Παχαίνει το καρπούζι;

Όχι. Παρά τα σάκχαρα, η συνολική θερμιδική του πυκνότητα είναι από τις χαμηλότερες (30 kcal/100g). Δίνει κορεσμό λόγω όγκου νερού.

Έχει υψηλό GI - είναι κακό για διαβητικούς;

Ο GI είναι μέτριος (72) αλλά το γλυκαιμικό φορτίο σε μία μερίδα είναι χαμηλό (4) επειδή το καρπούζι είναι κυρίως νερό. Διαβητικοί μπορούν να καταναλώνουν σε μετρημένες ποσότητες.